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健身后肌肉疼痛的问题
  作者:admin     发表时间:2019-09-08     浏览次数: 次    

  前天是我健身计划实施的第一天,由于没有经验,再加上很久没有锻炼了。所以昨天起床后,上身肌肉很酸痛(昨天上班,没去健身)。原本想今天要是恢复的差不多的话,下午就继续去健身,...

  前天是我健身计划实施的第一天,由于没有经验,再加上很久没有锻炼了。所以昨天起床后,上身肌肉很酸痛(昨天上班,没去健身)。原本想今天要是恢复的差不多的话,下午就继续去健身,可是今早起床后发现,肌肉已经由酸痛上升到好像是某一根紧在疼,每一块肌肉都是这样。因为这次健身是下了很大的决心的,所以想好好坚持,但是不知道这样的状态,今天还能健身吗?请问这样的状态下健身是对肌肉有利还是有弊?今天做一些小负荷的可以吗?这种疼痛正常吗,怎么缓解?另外想请教一份健身计划,谢谢了

  我的身高170,体重大概是60公斤左右,想把肌肉练的更漂亮一点,23岁,谢谢了。希望有高人能帮我制定一份健身计划。多谢了展开我来答

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  1、很正常,一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

  2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

  3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

  4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,豫剧的代表人是谁?,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

  5、当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

  在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

  应休息与物理治疗,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

  因为那是运动后 身体产生的乳酸堆积而导致身体疼痛,可以通过热水澡,按摩推拿等加速排出,坚持一段时间后 人体会对这样的重量强度产生适应,就不会那么痛了。

  展开全部如果你想改善肌肉体型,请一定给足肌肉休息时间。肌肉增长的原理就是通过锻炼适度破坏肌肉,然后通过休息让肌肉修复,在这个过程中,肌肉会变大。

  如果在锻炼中少了恢复环节,就好比身上的伤口,疤痕尚未痊愈又揭开伤口,就达不到效果。

  如何判断肌肉是否恢复呢?当你再次训练时,你的肌肉感受不到明显的酸痛感,酸痛感觉消失了,再进行肌肉训练。

  因为大肌肉群充分锻炼后需要72小时来恢复,小肌肉群48小时,我的搭配方法是:

  一星期就练四天,动作一定要做标准,不要因为数量去借力,锻炼完后肌肉酸疼是很正常的现象,说明锻炼起效果了,但看你疼成这样又有点不对了,可能是运动量和负荷太大,用了不适合的重量吧?重量的选择一般是一个动作如果能标准的做10-12次后,做不了第13次.这个重量就最为适合了.

  切记,肌肉并不用天天练,肌肉是有恢复期的,不要每天锻炼所有的肌肉群,要分开来练.不要只练上身,这会造成身体不匀称的,下身也要练.还有锻炼完后要做拉伸运动,就是反方向用力.

  展开全部健身后经常出现肌肉酸痛,是正常现象。经常锻炼,肌肉疼痛的感觉慢慢消失。健身锻炼,没有负荷就没有疲劳,没有疲劳就没有训练,没有恢复也就没有提高。

  肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物,在肌肉中浓度可增加约30倍,形成乳酸堆积,而使肌肉渗透压增加,增加了肌肉中含水量,使肌肉变的僵硬,弹性伸展性大为下降,使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀,物理性压迫了肌肉的痛觉神经,又产生了肌肉酸疼。乳酸消除,就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。

  当肌肉运动加强时,大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然,在工作过程中恢复仍不断进行,但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时,皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳。





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